Prikazi cijelu temu
01.12.2010 14:18
01.12.2010 14:18
Predmet:Re: Aerobik
Koje su osnovne vrste aerobika?
Sve vrste aerobika imaju isti cilj ali zbog različitih interesa, razvoja znanja i tehnologije danas razlikujemo više od tridesetak vrsta aerobika koje se mogu svrstati nekoliko grupa:
Klasičan aerobic
Provodi se bez pomagala, a u koreografiji se izmjenjuju kretnje niskog i visokog intenziteta. Glazba određuje stil kretnji, pa tako razlikujemo funky, hip hop, latino, afro, house i sl.
Step aerobic
Aerobik čiji se koraci baziraju na penjanju, spuštanju ili obilaženju step klupice i već je godinama najpopularniji program vježbanja.
Workout programi
Programi koji uz upotrebu različitih opterećenja (bućice, vrećice s pijeskom, setovi utega i sl.) imaju za cilj povećanje snage, izdržljivosti i mišićne definicije te smanjenje potkožnog masnog tkiva. U ovu grupu spadaju programi kao što su body sculpt, body styling, bbt (bedra, bokovi, trbuh), total body itd.
Koliko često trebam trenirati da bi postigla željene rezultate?
Programi koji uz upotrebu različitih opterećenja (bućice, vrećice s pijeskom, setovi utega i sl.) imaju za cilj povećanje snage, izdržljivosti i mišićne definicije te smanjenje potkožnog masnog tkiva. U ovu grupu spadaju programi kao što su body sculpt, body styling, bbt (bedra, bokovi, trbuh), total body itd.
Koliko često trebam trenirati da bi postigla željene rezultate?
Učestalost treniranja jedan je od najvažnijih faktora u razvoju forme i željenih rezultata. Broj treninga tjedno ovisi o cilju kojeg vježbanjem želimo postići, ali generalno možemo reći da 4 - 6 treninga tjedno uvjetuje željene promjene, dok sa 3 treninga tjedno zadržavamo postignute rezultate na izuzetno visokom nivou. Vježbanje od 2 treninga tjedno također pridonosi poboljšanju opće fizičke kondicije, no interval rada od samo 2 sata napornog treninga tjedno je premalen da bi rezultati kineziološke transformacije bili uočljivi.
Koja oprema mi je potrebna za aerobik?
Bez obzira koju vrstu aerobika izabrali uvijek će vam trebati ista oprema. Budući se radi o aerobnom treningu u kojem ćete se sigurno znojiti, vježbati možete u odjeći u kojoj koža "diše" (odjeća pamučnog sastava) ili je napravljena s tehnologijom koja omogućava normalnu respiraciju (Reebok Hydromove ili Play-Dry tehnologija; Nike Dry-Fit tehnologija i sl). Za djevojke je izuzetno bitan odabir dobrog, čvrstog grudnjaka ili top-a koji će očuvati grudi čvrstima jer znamo da su grudi zapravo masno tkivo koje ne možemo vježbanjem utegnuti, pa ih zato moramo zaštiti da prilikom skakanja i intenzivnog vježbanja kako s ne bi opustile. Što se obuće tiče, odabir ovisi o vrsti aerobika kojom ćete se baviti, no zajednička karakteristika sportske obuće je ugodnost i čistoća. Tenisice za step ili klasičan aerobik moraju biti poluvisoke, unazad koso odrezane, po mogućnosti s tehnologijom zračnih jastučića ili pjene koja se nalazi i u prstima i u peti. Tenisice za workout programe ne moraju biti visoke ali se preporuča tehnologija potplata kako bi se što bolje sačuvala zglobovi, koljena i kralješnica.
Koje su osnovne vrste aerobika?
Sve vrste aerobika imaju isti cilj ali zbog različitih interesa, razvoja znanja i tehnologije danas razlikujemo više od tridesetak vrsta aerobika koje se mogu svrstati nekoliko grupa:
Klasičan aerobic
Provodi se bez pomagala, a u koreografiji se izmjenjuju kretnje niskog i visokog intenziteta. Glazba određuje stil kretnji, pa tako razlikujemo funky, hip hop, latino, afro, house i sl.
Step aerobic
Aerobik čiji se koraci baziraju na penjanju, spuštanju ili obilaženju step klupice i već je godinama najpopularniji program vježbanja.
Workout programi
Programi koji uz upotrebu različitih opterećenja (bućice, vrećice s pijeskom, setovi utega i sl.) imaju za cilj povećanje snage, izdržljivosti i mišićne definicije te smanjenje potkožnog masnog tkiva. U ovu grupu spadaju programi kao što su body sculpt, body styling, bbt (bedra, bokovi, trbuh), total body itd.
Koliko često trebam trenirati da bi postigla željene rezultate?
Programi koji uz upotrebu različitih opterećenja (bućice, vrećice s pijeskom, setovi utega i sl.) imaju za cilj povećanje snage, izdržljivosti i mišićne definicije te smanjenje potkožnog masnog tkiva. U ovu grupu spadaju programi kao što su body sculpt, body styling, bbt (bedra, bokovi, trbuh), total body itd.
Koliko često trebam trenirati da bi postigla željene rezultate?
Učestalost treniranja jedan je od najvažnijih faktora u razvoju forme i željenih rezultata. Broj treninga tjedno ovisi o cilju kojeg vježbanjem želimo postići, ali generalno možemo reći da 4 - 6 treninga tjedno uvjetuje željene promjene, dok sa 3 treninga tjedno zadržavamo postignute rezultate na izuzetno visokom nivou. Vježbanje od 2 treninga tjedno također pridonosi poboljšanju opće fizičke kondicije, no interval rada od samo 2 sata napornog treninga tjedno je premalen da bi rezultati kineziološke transformacije bili uočljivi.
Koja oprema mi je potrebna za aerobik?
Bez obzira koju vrstu aerobika izabrali uvijek će vam trebati ista oprema. Budući se radi o aerobnom treningu u kojem ćete se sigurno znojiti, vježbati možete u odjeći u kojoj koža "diše" (odjeća pamučnog sastava) ili je napravljena s tehnologijom koja omogućava normalnu respiraciju (Reebok Hydromove ili Play-Dry tehnologija; Nike Dry-Fit tehnologija i sl). Za djevojke je izuzetno bitan odabir dobrog, čvrstog grudnjaka ili top-a koji će očuvati grudi čvrstima jer znamo da su grudi zapravo masno tkivo koje ne možemo vježbanjem utegnuti, pa ih zato moramo zaštiti da prilikom skakanja i intenzivnog vježbanja kako s ne bi opustile. Što se obuće tiče, odabir ovisi o vrsti aerobika kojom ćete se baviti, no zajednička karakteristika sportske obuće je ugodnost i čistoća. Tenisice za step ili klasičan aerobik moraju biti poluvisoke, unazad koso odrezane, po mogućnosti s tehnologijom zračnih jastučića ili pjene koja se nalazi i u prstima i u peti. Tenisice za workout programe ne moraju biti visoke ali se preporuča tehnologija potplata kako bi se što bolje sačuvala zglobovi, koljena i kralješnica.
