Prikazi cijelu temu
11.12.2010 22:15
11.12.2010 22:15
Predmet:Re: POVECANJE MASE – sasvim prirodno
Evo i nekih trikova koji vam mogu pomoci u tome:
1.Vodite sopstveni plan ishrane – na mesecnom kalendaru crvenom bojom obelezite dane u mesecu u kojima niste “dobili bitku” a zelenim one dane u kojim ste uspeli uneti potreban broj kalorija. Na kraju meseca imacete vrlo jasnu sliku o tome koliko ste bili uspesni. Iskreno se nadam da ce se vas kalendar biti vise zelen nego sto je crven. U protivnom crvena boja je dobar nacin da razbijete svoje iluzije o tome “…kako redovno i puno jedete!”
2.Ako se vec budite “bez razloga” nocu ili “ne daj boze” radite nocne smene iskoristite to vreme za unos jos po neog obroka u obliku sejka
3.Budite brzi u jelu tako cete pojesti mnogo vise pre nego li mozak dojavi da ste siti a vas napusti i onako los apetit
4.Zvacite izmedju obroka zvakakcu gumu to ce pomoci brzem varenju prethodnog obroka i cescoj pojavi osecaja gladi a onda zna se – sledi novi obrok
SUPLEMENTACIJA DA/NE?
Dodaci ishrani u obliku suplemenata mogu biti od velike koristi ljudima koji imaju problem dobijanja telesne tezine da, ali koji?
Naucimo par osnovnih stvari o kategorizaciji suplemenata:
-Proizvodi koji su u osnovi jela samo u drugacijem obliku
-Proizvodi koji pored hraniva sadrze i aktivne supstance kojih nema u svakodnevnoj ishrani ili ih ima u maloj kolicini
-Proizvodi specificne namene koji nemaju nikakvu hranjivu vrednost vec upiru u pravcu povecanja odredjenih psiho-motorickih sposbnosti
Suplementi koji su u osnovi jela samo u drugacijem obliku treba da budu nas izbor. Ove se formule mogu lako pripremiti, konzumirati, apsorbovati i pri tome su odlicnog ukusa! Ako ne uspevate u okviru redovnog unosa kroz cvrstu hranu obezbediti zacrtan broj kalorija sasvim je dobar izbor pokusati nedostatak nadomestiti kroz uzimanje praskova za povecanje mase u obliku mix-a koje cete konzumirati izmedju redovnih obroka. Kao sto rekoh i oni su jela ali u drugacijem obliku i zato nemojte ocekivati cudotvorne rezultate – 1 do 2 dodatna sejka dnevno jos uvek ne garantuju da cete postici ocekivani unos kalorija neophodan za misicni rast.
Najveci problem lezi u cinjenici nedovoljnog razumevanja ponudjene nam suplementacije. Nista manji problem je i na drugoj strani kada je redovan unos cvrste hrane u pitanju. Naime ako nemate jasnu sliku o tome koliko dobijate dnevno kalorija iz cvrste hrane (vrlo cesto vidjen primer), recimno da je to 2500 kcal, ubacivanjem dodatnih 1-2 sejka u vrednosti od 500 kcal vas dnevni unos ce biti na nivou od 3000 kcal sto je jos uvek nedovljno za potrebnih 3500 kcal!? U tom slucaju vasa “energetsko-gradivno-kalorijska” ravnoteza bice negativna i nece dovesti do napretka na planu telesne mase.
Tih 1-2 mix-a nisu pomogli!? “Suplement nije dobar” vec cujem kako “urlate” na sav glas.Istina je na drugoj strani. Nije greska u proizvodu, Greska je u vama!
Stalno slusam momke koji su u potrazi za cudotvornim suplementom, redovno menjaju proizvodjace i na destine razlicitih proizvoda. Redovno ih menjaju nakon sto utvrde da nisu delotvorni. Dakle proizvod sam po sebi nije los.
Da sve nije tako jednostavno govori i sledeca cinejnica. Nepoznavanje vrste suplemenata te iste ljude gura u potpuno pogresnom pravcu te razresenje svojih “problema” traze u potpuno pogresno izabranim proizvodima. O cemu se zapravo radi…
Ako na pomenutih 2500 kcal uneses onoliki broj mikseva koji ti omogucavaju da stignes do neophodnih 3500 kcal (kad ne mozes to hranom), za cudo jedno, tvoj razvoj ce se pokrenuti! Zakljucak: moras realno sagledati svoje mogucnosti u pogledu izbora onog preparata kojeg ces moci sebi priustiti i redovno ga svakodnevno uzimati u onoj kolicini koliko je to tebi potrebno. Kako je ova prica namenjena vama koji tesko dolazite do vece mase, svima vama kojima je potrebna bruto velika kolicina unesenih kalorija, iz tog razloga izaberite proizvod sa prilicno niskim sadrzajem belancevina i visokim postotkom UH – “Gainer”.
Prilikom kupovine proizvoda iz ove grupe NEMOJTE se baviti onime sto pise na deklaraciji, pogledajte pre svega njegovu kalorijsku vrednost po jedinici mere i samo ga tako na osnovu toga koristite. Nije neobicno da ce sada tvoji sejkovi biti spremani i od 150-200g praska. To sto ce kutija od 2,3kg biti potrosena za nedelju dana nesme nikao da bude predmet polemike u protivnom zakidate sebi na svom unosu preko potrebnih kalorija i time prakticno svesno zaustavljate svoj progres. Unos UH preko je potreban u periodu pre treninga (50g), tokom treninga (30-50g) naravno i neposredno nakon treninga (100g).U slucaju da imate problem sa apetitom uzimanje dodanog B-complex vitamina je dobar izbor.
Razlog zasto vam sve ovo pricam je rasprostranjena losa praksa na koju zelim ukazati a to je da svi oni koji se nepotpuno hrane i ne unose dovoljan broj kalorija, proteina (takvih je najveci broj) kao po pravilu uzimaju suplemente koji nisu u kategoriji “jela”. To bi bilo kao da montirate krila na automobil, koji zbog slabog motora i celavih guma nije sposoban za brzine preko 120km/h. TOTALNO BACANJE NOVCA! Mozda ce se neko naci uvredjen ali to je i totalno ne poznavanje elementranih stvari iz oblasti suplementacije.
Samo u situaciji kada osnovna ishrana rezultira adekvatnim unosom potrebnog broja kalorija, JEDINO TADA mozete razmisljati o uvodjenu nekog proizvoda koji nije iz grupe “jela” najcese je to suplement tipa kreatin ili sl.
“No NEAT”
NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis ( proizvodnja toplote uz pomoc aktivnosti koje ne poticu od vezbanja). Ovaj specifikum vrlo je cesto vezan za “tanke”, prirodno mrsave osobe koje se prakticno nesvesno stalno vrpolje tamo-vamo (lupkaju nogom, zatezu misice, cupkaju, hodaju gore-dole…) sto sve sagoreva dodatnih par stotina kalorija. U istrazivanjima sprovedenim na mrsavim ljudima u odnosu na osobe sa malo povisenom telesnom tezinom doslo se do zanimljivih rezultata a to je da prirodno mrsave osobe potrose i do 350 kcal vise!
Ako ste vi osoba iz ove grupe i ako je vas zadatak da povecate unos kalorija i jos vaznije drzite ga tako uvecanim dugo vremena, obratite paznju na sva ova extra nepotrebna kalorijska trosenja. Vreme provedeno u terertani mora biti strogo ograniceno, dodatne sportske aktivnosti eliminisete, duge setenje prepustite drugima. Odmarajte se sedite, kad vec sedite lezite a kad vec lezite citajte ili jos bolje spavajte.
U slucaju da se javi nesvesna potreba za pomenutim NEAT kretnjama kontrolisite sebe i izbacite tu losu naviku. Koliko vam to uspeva ocito da nije manje vazno kao sto se nadam da nista manje vazno nije to sto ste ostali dovoljno mirni citajuci ovaj txt.
U slucaju da je tako mogu biti sasvim miran da sam ako ne na nacin svega do sada izrecenog-napisanog pomogao na vasem putu napretka, ako ne a ono barem da sam vas “drzao” mirnim uz kompjuter neko vreme. Ziveli!
Evo i nekih trikova koji vam mogu pomoci u tome:
1.Vodite sopstveni plan ishrane – na mesecnom kalendaru crvenom bojom obelezite dane u mesecu u kojima niste “dobili bitku” a zelenim one dane u kojim ste uspeli uneti potreban broj kalorija. Na kraju meseca imacete vrlo jasnu sliku o tome koliko ste bili uspesni. Iskreno se nadam da ce se vas kalendar biti vise zelen nego sto je crven. U protivnom crvena boja je dobar nacin da razbijete svoje iluzije o tome “…kako redovno i puno jedete!”
2.Ako se vec budite “bez razloga” nocu ili “ne daj boze” radite nocne smene iskoristite to vreme za unos jos po neog obroka u obliku sejka
3.Budite brzi u jelu tako cete pojesti mnogo vise pre nego li mozak dojavi da ste siti a vas napusti i onako los apetit
4.Zvacite izmedju obroka zvakakcu gumu to ce pomoci brzem varenju prethodnog obroka i cescoj pojavi osecaja gladi a onda zna se – sledi novi obrok
SUPLEMENTACIJA DA/NE?
Dodaci ishrani u obliku suplemenata mogu biti od velike koristi ljudima koji imaju problem dobijanja telesne tezine da, ali koji?
Naucimo par osnovnih stvari o kategorizaciji suplemenata:
-Proizvodi koji su u osnovi jela samo u drugacijem obliku
-Proizvodi koji pored hraniva sadrze i aktivne supstance kojih nema u svakodnevnoj ishrani ili ih ima u maloj kolicini
-Proizvodi specificne namene koji nemaju nikakvu hranjivu vrednost vec upiru u pravcu povecanja odredjenih psiho-motorickih sposbnosti
Suplementi koji su u osnovi jela samo u drugacijem obliku treba da budu nas izbor. Ove se formule mogu lako pripremiti, konzumirati, apsorbovati i pri tome su odlicnog ukusa! Ako ne uspevate u okviru redovnog unosa kroz cvrstu hranu obezbediti zacrtan broj kalorija sasvim je dobar izbor pokusati nedostatak nadomestiti kroz uzimanje praskova za povecanje mase u obliku mix-a koje cete konzumirati izmedju redovnih obroka. Kao sto rekoh i oni su jela ali u drugacijem obliku i zato nemojte ocekivati cudotvorne rezultate – 1 do 2 dodatna sejka dnevno jos uvek ne garantuju da cete postici ocekivani unos kalorija neophodan za misicni rast.
Najveci problem lezi u cinjenici nedovoljnog razumevanja ponudjene nam suplementacije. Nista manji problem je i na drugoj strani kada je redovan unos cvrste hrane u pitanju. Naime ako nemate jasnu sliku o tome koliko dobijate dnevno kalorija iz cvrste hrane (vrlo cesto vidjen primer), recimno da je to 2500 kcal, ubacivanjem dodatnih 1-2 sejka u vrednosti od 500 kcal vas dnevni unos ce biti na nivou od 3000 kcal sto je jos uvek nedovljno za potrebnih 3500 kcal!? U tom slucaju vasa “energetsko-gradivno-kalorijska” ravnoteza bice negativna i nece dovesti do napretka na planu telesne mase.
Tih 1-2 mix-a nisu pomogli!? “Suplement nije dobar” vec cujem kako “urlate” na sav glas.Istina je na drugoj strani. Nije greska u proizvodu, Greska je u vama!
Stalno slusam momke koji su u potrazi za cudotvornim suplementom, redovno menjaju proizvodjace i na destine razlicitih proizvoda. Redovno ih menjaju nakon sto utvrde da nisu delotvorni. Dakle proizvod sam po sebi nije los.
Da sve nije tako jednostavno govori i sledeca cinejnica. Nepoznavanje vrste suplemenata te iste ljude gura u potpuno pogresnom pravcu te razresenje svojih “problema” traze u potpuno pogresno izabranim proizvodima. O cemu se zapravo radi…
Ako na pomenutih 2500 kcal uneses onoliki broj mikseva koji ti omogucavaju da stignes do neophodnih 3500 kcal (kad ne mozes to hranom), za cudo jedno, tvoj razvoj ce se pokrenuti! Zakljucak: moras realno sagledati svoje mogucnosti u pogledu izbora onog preparata kojeg ces moci sebi priustiti i redovno ga svakodnevno uzimati u onoj kolicini koliko je to tebi potrebno. Kako je ova prica namenjena vama koji tesko dolazite do vece mase, svima vama kojima je potrebna bruto velika kolicina unesenih kalorija, iz tog razloga izaberite proizvod sa prilicno niskim sadrzajem belancevina i visokim postotkom UH – “Gainer”.
Prilikom kupovine proizvoda iz ove grupe NEMOJTE se baviti onime sto pise na deklaraciji, pogledajte pre svega njegovu kalorijsku vrednost po jedinici mere i samo ga tako na osnovu toga koristite. Nije neobicno da ce sada tvoji sejkovi biti spremani i od 150-200g praska. To sto ce kutija od 2,3kg biti potrosena za nedelju dana nesme nikao da bude predmet polemike u protivnom zakidate sebi na svom unosu preko potrebnih kalorija i time prakticno svesno zaustavljate svoj progres. Unos UH preko je potreban u periodu pre treninga (50g), tokom treninga (30-50g) naravno i neposredno nakon treninga (100g).U slucaju da imate problem sa apetitom uzimanje dodanog B-complex vitamina je dobar izbor.
Razlog zasto vam sve ovo pricam je rasprostranjena losa praksa na koju zelim ukazati a to je da svi oni koji se nepotpuno hrane i ne unose dovoljan broj kalorija, proteina (takvih je najveci broj) kao po pravilu uzimaju suplemente koji nisu u kategoriji “jela”. To bi bilo kao da montirate krila na automobil, koji zbog slabog motora i celavih guma nije sposoban za brzine preko 120km/h. TOTALNO BACANJE NOVCA! Mozda ce se neko naci uvredjen ali to je i totalno ne poznavanje elementranih stvari iz oblasti suplementacije.
Samo u situaciji kada osnovna ishrana rezultira adekvatnim unosom potrebnog broja kalorija, JEDINO TADA mozete razmisljati o uvodjenu nekog proizvoda koji nije iz grupe “jela” najcese je to suplement tipa kreatin ili sl.
“No NEAT”
NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis ( proizvodnja toplote uz pomoc aktivnosti koje ne poticu od vezbanja). Ovaj specifikum vrlo je cesto vezan za “tanke”, prirodno mrsave osobe koje se prakticno nesvesno stalno vrpolje tamo-vamo (lupkaju nogom, zatezu misice, cupkaju, hodaju gore-dole…) sto sve sagoreva dodatnih par stotina kalorija. U istrazivanjima sprovedenim na mrsavim ljudima u odnosu na osobe sa malo povisenom telesnom tezinom doslo se do zanimljivih rezultata a to je da prirodno mrsave osobe potrose i do 350 kcal vise!
Ako ste vi osoba iz ove grupe i ako je vas zadatak da povecate unos kalorija i jos vaznije drzite ga tako uvecanim dugo vremena, obratite paznju na sva ova extra nepotrebna kalorijska trosenja. Vreme provedeno u terertani mora biti strogo ograniceno, dodatne sportske aktivnosti eliminisete, duge setenje prepustite drugima. Odmarajte se sedite, kad vec sedite lezite a kad vec lezite citajte ili jos bolje spavajte.
U slucaju da se javi nesvesna potreba za pomenutim NEAT kretnjama kontrolisite sebe i izbacite tu losu naviku. Koliko vam to uspeva ocito da nije manje vazno kao sto se nadam da nista manje vazno nije to sto ste ostali dovoljno mirni citajuci ovaj txt.
U slucaju da je tako mogu biti sasvim miran da sam ako ne na nacin svega do sada izrecenog-napisanog pomogao na vasem putu napretka, ako ne a ono barem da sam vas “drzao” mirnim uz kompjuter neko vreme. Ziveli!