Bosna i Hercegovina



#1 30.09.2010-14:19
zaksurh Offline
Clan
Registrovan/a od: 30.08.2010-13:40
Komentari: 127


Subject: Popis svih vezbi u teretani
Noge
Natkoljenica

* slobodni čučanj
* čučanj na smith spravi
* hack-čučanj
* nožna ekstenzija
* nožni potisak ili leg press
* iskorak ili lunges
* iskorak na klupu ili step-up
* iskorak na smith spravi
* obrnuti iskorak na smith spravi ili reverse smith lunges
* sissy čučanj

Nožni biceps ( zadnja loza )

* nožni pregib ili fleksija u ležećem , sjedećem ili stojećem položaju
* fleksija sa bučicom izmedu stopala
* mrtvo dizanje bučicama ili dvoručnim utegom na ravne noge
* nožni potisak sa visoko postavljenim stopalima
* duck čučanj
* vežba dobro jutro ili good mornings u stojećem ili sjedećem položaju

Listovi

* stojeće podizanje na spravi
* sedeće podizanje
* magareće podizanje ili donkeys
* podizanje na pete za tibialis anterior
* podizanje na leg press spravi
* stojeće podizanje na smith spravi
* stojeće unilateralno podizanje bučicom
* podizanje u čučnju na smith spravi

Grudi

* potisak na ravnoj klupi - bench press
* Potisak na ravnoj klupi bučicama
* potisak na kosoj klupi - incline bench press
* potisak na kontrakosoj klupi dvoručnim utegom
* potisak na kontrakosoj klupi bučicama
* letenje ili razvlačenje bučicama na ravnoj klupi
* letenje ili razvlačenje bučicama na kosoj klupi
* letenje ili razvlačenje bučicama na kontrakosoj klupi
* razvlačenje na cross-spravi
* pullover bučicom
* pullover dvoručnim utegom
* vežba leptir na pec-dec spravi - butterfly
* sklekovi na razboju
* sklekovi na tlu

Leđa

* mrtvo dizanje dvoručnim utegom
* veslanje u pretklonu šipkom
* veslanje u pretklonu bučicama
* jednoručno veslanje bučicom
* jednoručno veslanje kablom
* veslanje T - šipkom
* veslanje na donjoj koloturi
* vučenje na lat spravi ispred glave
* vučenje na lat spravi iza glave
* potisak na lat spravi ravnim rukama
* potisak na lat spravi ravnim rukama u pretklonu
* vučenje na lat spravi u neutralnom polozaju ( dlanovi postavljeni paralelno )
* vučenje na lat spravi obrnutim hvatom
* dizanje na vratilu sa dlanovima na van ispred ili iza glave
* dizanje sa dlanovima prema unutra iza ili ispred glave
* vučenje na lat spravi ravnim rukama
* pullover ravnim rukama kablom ili dvoručnim utegom

Donji deo leđa

* hiperekstenzija
* Hiperekstenzija pod kutom od 45 stupnjeva
* obrnuta hiperekstenzija
* mrtvo dizanje bučicama

Ramena

* potisak bučicama u sjedećem položaju
* potisak dvoručnim utegom ispred glave
* potisak dvoručnim utegom iza glave
* odručenje bučicama sjedeći
* odručenje bučicama stojeći
* Odručenje bučicama iz ležečeg položaja
* predručenje bučicama ili kablom
* predručenje šipkom
* lateralno dizanje bučicama u pretklonu
* lateralno dizanje bučicama na kosoj klupi
* lateralno dizanje u pretklonu na cross-spravi
* Lateralno veslanje bučicama na klupi
* sedeće razvlačenje kablom na cross spravi
* stojeće razvlačenje kablom na cross-spravi
* vučenje do brade dvoručnim utegom
* vučenje do brade kablom
* vučenje do brade bučicama

Ruke
Biceps

* Ležeći biceps pregib na cross spravi
* stojeći pregib šipkom
* stojeći pregib bučicama
* sedeći pregib bučicama
* stojeći pregib kablom
* Jednoručni stojeći pregib kablom sa donje koloture
* pregib bučicama na kosoj klupi
* pregib na scott - ovoj klupi
* koncentracijski pregib bučicom u pretklonu
* koncentracijski pregib bučicom u sedećem položaju
* hammer pregib
* obrnuti pregib bučicama, kablom ili šipkom
* drag curl ili pregib uz telo
* pregib bučicama na ravnoj ili kosoj klupi
* spider pregib ( na kontra strani scott klupe )
* koncentracijski pregib šipkom u sedećem pretklonu
* stojeći pregib kablom sa gornje koloture
* stojeći pregib kablom sa donje koloture
* sedeći pregib kablom sa donje koloture
* cruicifix pregib bučicama

Triceps

* uski bench na ravnoj klupi
* uski bench na kontra - kosoj klupi
* francuska ekstenzija bučicama
* francuska ekstenzija šipkom
* Potisak preko glave sa šipkom
* potisak na lat spravi
* obrnuti triceps potisak na lat spravi
* triceps potisak na lat spravi užetom
* ekstenzija iznad glave bučicom
* Triceps propadanje
* triceps potisak na lat spravi sa laktovima razmaknutim u stranu
* potisak preko glave na smith spravi
* ekstenzija kablom u pretklonu
* ekstenzija bučicom pretklonu

Podlaktica

* zglobni pregib bučicama
* zglobni pregib dvoručnim utegom
* unilateralni zglobni pregib kablom ili bučicom
* ulnarna fleksija
* hammer pregib
* obrnuti pregib bučicama ili šipkom
* vežbe sa wrist-rollerom u oba smjera

Trbušni mišići

* crunches ili trbušne kontracije sa podignutim nogama
* dizanje trupa na kosoj klupi
* dizanje trupa u stranu
* dizanje nogu pruženih ili savinutih koljena na ravnoj klupi
* dizanje nogu pruženih ili savinutih koljena na rimskoj klupi
* twistovi sedeći ili stojeći
* reverse crunches ili obrnute trbušne kontrakcije
↑  ↓

Stranice (1): 1


All times are GMT +01:00. Current time: 17.08.2018-02:48.