Centar za edukaciju-BiH

Predmet: Sta jesti kada imate 20 a sta kada imate 60 i vise

---

Dvadesete
Zbog rasta kostiju koji se nastavlja i u 20-ima, preporučuju se mliječni proizvodi što znači da ljudi u ovoj dobi bez grižnje savjesti mogu uživati u siru. Dvadesetogodišnjaci bi trebali izbjegavati koktele, odnosno alkohol jer im može narušiti zdravlje kože, kose i noktiju. Nikako se u ovoj dobi ne podvrgavajte drastičnim dijetama nego steknite naviku zdrave uravnotežene ishrane.

Tridesete
U ovoj dobi ljudi su skloni osjećati umor i nedostatak energije. Umjesto kafe i drugih prividnih stimulansa, jedite sušeno voće. Tačnije, najbolja je sušena marelica koja polako stvara energiju. Preporučuju se i jabuke te integralne žitarice. Dobro je uzimati i dodatke ishrani, najviše vitamine i minerale. Kako se ne biste udebljali, stručnjaci preporučuju izbjegavanje šećera i nezdravih masti.

Četrdesete i pedesete
U ovoj dobi se zna javiti anemija pa stručnjaci preporučuju da se jede crveno meso, odnosno kvalitetni i ne previše pečeni steakovi koji će u organizam unijeti željezo. Za hormonalnu uravnoteženost dobro je jesti soju, a ako kožu želite sačuvati mladom unosite što više voća i povrća. Slatkiši se u ovoj dobi nikako ne preporučuju jer se kalorije brzo nakupljaju i puno ih je teže sagorijeti.

Šezdesete i više
U ovoj dobi godine su učinile svoje i imunitet više nije toliko snažan. Kako biste se zaštitili, pojačajte unos probiotika. Dehidracija se može spriječiti pojačanim unosom vode, a posebno se preporučuje čaj i to nezaslađeni. Ishranu ispunite voćem i povrćem, a ako ne želite zdravstvene probleme, svakako izbjegavajte mesne prerađevine poput kobasica.