Centar za edukaciju-BiH

Predmet: Re: Kako smanjiti krvni pritisak

---

Zadnjih dana ovo mi je velik problem

Predmet: Kako smanjiti krvni pritisak

---

Brzo hodajte:
Iznimno osjetljivi pacijenti koji su žustro hodali uspjeli smo smanjiti krvni tlak za više od 6 mmhg (milimetar živina stupca). Vježbanje pomaže srcu za efikasnije korištenje kisika, pa puno lakše "pumpa" krv. Pokušajte vježbati barem 30 minuta svaki dan.
Duboko disanje:
Polagano duboko disanje i meditacija snižavaju razinu hormona stresa koji pojačavaju djelovanje reninam, enzima koji utječe na porast krvnog tlaka. Duboko disanje biste trebali prakticirati oko pet minuta svakog jutra te prije spavanja. Prilikom izdisaja se oslobodite tenzija.
Jedite krompir:
Namirnice pune kalija su važan dio svakog procesa snižavanja tlaka. Kako bi pomogao, na dan bi se trebalo u organizam unijeti oko 3,000 mg kalija. Osim krumpira, namirnice bogate kalijem su i rajčica, banane i grašak.
Smanjite unos soli:
Smanjena konzumacija soli u periodu od samo četiri tjedna uzrokuje značajno snižavanje krvnog tlaka. Ovo je jedna od stvari koje možete promijeniti odmah, a odrazit će se na vaše zdravlje pozitivno – u kratkom vremenskom razdoblju.
Tamna čokolada:
amna čokolada sadrži flavonoide koji krvne žile čine elastičnijima, a da konzumacija iste snižava krvni tlak dokazano je u velikom broju studija. Na dan si priuštite oko 15 g tamne čokolade s najmanje 70 posto kakaa.