Centar za edukaciju-BiH

Predmet: bolovi u ledima

---

Bolove u leđima najčešće uzrokuju oslabljeni mišići zbog neaktivnosi, dugotrajnog sjedenja i krivog držanja. Kako bismo riješili problem bolnih leđa, magistar Kineziologije Tomislav Matijevac donosi tri vježbe istezanja koje treba raditi svaki dan dva do tri puta, sve dok bol potpuno ne nestane.

1. Vježba - istezanje zdjelice

- Legnite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu te se oslonite na stopalo.
- Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desno bedro.
- Rukama gurajte koljeno tako da dobijete otpor i osjetite zatezanje.
- Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
- Napravite tri serije sa svakom nogom.

2. Vježba - istezanje gluteusa

- Legnite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu te se oslonite na stopalo.
- Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desno bedro.
- Rukama obuhvatite desno bedro te ga povlačite prema sebi.
- Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
- Napravite tri serije sa svakom nogom.

3. Vježba - istezanje zadnje lože

- Legnite na leđa, a noge su na podu ispružene.
- Ručnik ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala te ga držite s obje ruke.
- Nogu ispružite u koljenu te je podignite koliko god možete, a ručnik neka bude napet.
- Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
- Napravite tri serije sa svakom nogom.