Centar za edukaciju-BiH

Predmet: Riješite se umora - bez pomoći kofeina

---

Umorni i iscrpljeni se teško koncentriraju i iznimno brzo iziritiraju. Spremni ste za krevet, no već je vrijeme da se krene na posao? Obveze su nemilosrdne i ne čekaju. Kako pregurati dan? Postoji nekoliko zgodnih načina i nijedan od njih ne uključuje ulijevanje ogromnih količina kave u organizam.

Razmislite o 10 zanimljivijih načina "pumpanja" energije:

1. Izađite van

Prisilite se i prošetajte. Samo nekoliko minuta na svježem zraku, daleko od ureda, učinit će čuda za poletnost i dobro raspoloženje.

2. Jedite više proteina

Proteini u prehrani pomoći će vam u povećavanju mentalne budnosti i energije. Proteini sadrže tirozin, aminokiselinu koja podiže razinu dopamina i norepinefrina. Osim toga, povećavaju i sitost zbog čega ćete smanjiti unos kruha i slatkiša koji mogu uzrokovati pad energije.

3. Istuširajte se hladnom vodom

Ako se nikako ne možete prisiliti na to, tuširajte se toplom, ali zadnje dvije minute pustite samo hladnu koja će vas razbuditi i osvježiti. Na poslu ili negdje gdje nemate mogućnost tuširanja, umijte se hladnom vodom. Dobro je držati bocu vode s raspršivačem u hladnjaku i svako toliko poprskati se po licu.

4. Slušajte veseliju glazbu

Prilikom slušanja glazbe u našem mozgu se aktiviraju centri za užitak, i to isti oni koji se aktiviraju tijekom seksa. Stavite stoga slušalice na uši, pustite si omiljenu glazbu i bit ćete produktivniji i raspoloženiji.

5. Rastegnite se

Protegnite noge, ruke, leđa i vrat. Duboko udahnite kroz nos, zadržite dah par minuta i polako, ali snažno izdahnite. Ponovite proceduru nekoliko puta. Ova će vam vježba oduzeti 30 sekundi, ali će momentalno dati rezultate. Kad se vratite za stol, glava će vam biti bistrija i imat ćete više elana za sve obveze koje vas čekaju.

6. Masaža

Izmasirajte se u pet minuta. Razne vrste masaža već se dugo koriste za ublažavanje migrena, stresa i napetosti.

7. Smijte se

Smijte se što češće možete da biste se zarazili dobrim raspoloženjem. Okružite se duhovitim ljudima ili pročitajte kakav šaljiv strip ili vic koje na internetu možete pronaći na svakom koraku.

8. Vedre boje

Raspoloženje je djelomično određeno i onim što projicirate na druge i raspoloženjem koji drugi projiciraju na vas. Nošenje tamne odjeće može imati loše djelovanje. S druge strane vedre boje i zanimljivi uzorci uzrokovat će jednako vedar odgovor okoline. Znamo da crna boja stanjuje, ali ipak je ostavite za one dane kad vam energije ne manjka.

9. Vitamin C

Vitamin C je doslovno čudotvorac kad se radi o obnavljanju energije. Ne samo da konzumiranje napitaka koji sadrže vitamin C pomaže, već i samo mirisanje voća bogatog njime liječi kronični umor. Dohvatite stoga limun, naranču ili limetu i mirišite do mile volje.

10. Kockica čokolade

Nemojte pretjerivati, ali nekoliko kockica čokolade opskrbit će vas endorfinom, a odlučite li se za tamnu čokoladu, efekt će biti dvostruk jer tamna čokolada sadrži više kofeina.