| zaksurh | 30.09.2010 14:19 |
|---|---|
|
Predmet: Popis svih vezbi u teretani Noge Natkoljenica * slobodni čučanj * čučanj na smith spravi * hack-čučanj * nožna ekstenzija * nožni potisak ili leg press * iskorak ili lunges * iskorak na klupu ili step-up * iskorak na smith spravi * obrnuti iskorak na smith spravi ili reverse smith lunges * sissy čučanj Nožni biceps ( zadnja loza ) * nožni pregib ili fleksija u ležećem , sjedećem ili stojećem položaju * fleksija sa bučicom izmedu stopala * mrtvo dizanje bučicama ili dvoručnim utegom na ravne noge * nožni potisak sa visoko postavljenim stopalima * duck čučanj * vežba dobro jutro ili good mornings u stojećem ili sjedećem položaju Listovi * stojeće podizanje na spravi * sedeće podizanje * magareće podizanje ili donkeys * podizanje na pete za tibialis anterior * podizanje na leg press spravi * stojeće podizanje na smith spravi * stojeće unilateralno podizanje bučicom * podizanje u čučnju na smith spravi Grudi * potisak na ravnoj klupi - bench press * Potisak na ravnoj klupi bučicama * potisak na kosoj klupi - incline bench press * potisak na kontrakosoj klupi dvoručnim utegom * potisak na kontrakosoj klupi bučicama * letenje ili razvlačenje bučicama na ravnoj klupi * letenje ili razvlačenje bučicama na kosoj klupi * letenje ili razvlačenje bučicama na kontrakosoj klupi * razvlačenje na cross-spravi * pullover bučicom * pullover dvoručnim utegom * vežba leptir na pec-dec spravi - butterfly * sklekovi na razboju * sklekovi na tlu Leđa * mrtvo dizanje dvoručnim utegom * veslanje u pretklonu šipkom * veslanje u pretklonu bučicama * jednoručno veslanje bučicom * jednoručno veslanje kablom * veslanje T - šipkom * veslanje na donjoj koloturi * vučenje na lat spravi ispred glave * vučenje na lat spravi iza glave * potisak na lat spravi ravnim rukama * potisak na lat spravi ravnim rukama u pretklonu * vučenje na lat spravi u neutralnom polozaju ( dlanovi postavljeni paralelno ) * vučenje na lat spravi obrnutim hvatom * dizanje na vratilu sa dlanovima na van ispred ili iza glave * dizanje sa dlanovima prema unutra iza ili ispred glave * vučenje na lat spravi ravnim rukama * pullover ravnim rukama kablom ili dvoručnim utegom Donji deo leđa * hiperekstenzija * Hiperekstenzija pod kutom od 45 stupnjeva * obrnuta hiperekstenzija * mrtvo dizanje bučicama Ramena * potisak bučicama u sjedećem položaju * potisak dvoručnim utegom ispred glave * potisak dvoručnim utegom iza glave * odručenje bučicama sjedeći * odručenje bučicama stojeći * Odručenje bučicama iz ležečeg položaja * predručenje bučicama ili kablom * predručenje šipkom * lateralno dizanje bučicama u pretklonu * lateralno dizanje bučicama na kosoj klupi * lateralno dizanje u pretklonu na cross-spravi * Lateralno veslanje bučicama na klupi * sedeće razvlačenje kablom na cross spravi * stojeće razvlačenje kablom na cross-spravi * vučenje do brade dvoručnim utegom * vučenje do brade kablom * vučenje do brade bučicama Ruke Biceps * Ležeći biceps pregib na cross spravi * stojeći pregib šipkom * stojeći pregib bučicama * sedeći pregib bučicama * stojeći pregib kablom * Jednoručni stojeći pregib kablom sa donje koloture * pregib bučicama na kosoj klupi * pregib na scott - ovoj klupi * koncentracijski pregib bučicom u pretklonu * koncentracijski pregib bučicom u sedećem položaju * hammer pregib * obrnuti pregib bučicama, kablom ili šipkom * drag curl ili pregib uz telo * pregib bučicama na ravnoj ili kosoj klupi * spider pregib ( na kontra strani scott klupe ) * koncentracijski pregib šipkom u sedećem pretklonu * stojeći pregib kablom sa gornje koloture * stojeći pregib kablom sa donje koloture * sedeći pregib kablom sa donje koloture * cruicifix pregib bučicama Triceps * uski bench na ravnoj klupi * uski bench na kontra - kosoj klupi * francuska ekstenzija bučicama * francuska ekstenzija šipkom * Potisak preko glave sa šipkom * potisak na lat spravi * obrnuti triceps potisak na lat spravi * triceps potisak na lat spravi užetom * ekstenzija iznad glave bučicom * Triceps propadanje * triceps potisak na lat spravi sa laktovima razmaknutim u stranu * potisak preko glave na smith spravi * ekstenzija kablom u pretklonu * ekstenzija bučicom pretklonu Podlaktica * zglobni pregib bučicama * zglobni pregib dvoručnim utegom * unilateralni zglobni pregib kablom ili bučicom * ulnarna fleksija * hammer pregib * obrnuti pregib bučicama ili šipkom * vežbe sa wrist-rollerom u oba smjera Trbušni mišići * crunches ili trbušne kontracije sa podignutim nogama * dizanje trupa na kosoj klupi * dizanje trupa u stranu * dizanje nogu pruženih ili savinutih koljena na ravnoj klupi * dizanje nogu pruženih ili savinutih koljena na rimskoj klupi * twistovi sedeći ili stojeći * reverse crunches ili obrnute trbušne kontrakcije |
|