iCentar » Sport_Izleti_Rekreacija » Atletska gimnastika (Bodybuiding)

zaksurh	03.10.2010 14:26
Predmet:Trbusni misici ( stomak ) 1. Cvrsta volja - bez ovoga nema nista . Morate cvrsto da odlucite da cete se truditi i proliti litre znoja dok ne uspete da " uradite " trbusnjake tako da ce vam se i ispod majice nazirtati famozne plocice . 2. Ishrana - Ovome retko ko pridaje znacaj . Dzabe vam je da uradite hiljade trbusnjaka dnevno , ako posle toga pojedete tri vola , ispraznite sedam pekara i opljackate fabriku sladoleda . Naravno, ne treba da gladujete , ali treba da pazite na ishranu . Pozeljno je unositi sto manje masti . I slatkise slobodno prepolovite , ako bas ne mozete da ih eliminisete . Coveku je dnevno potrebno oko 1200 - 1300 kalorija . 3. Trcanje - Izuzetno bitan momenat u celoj prici . Shvatite da morate sto vise biti fizicki aktivni . Krenite na trcanje , fudbal , basket , plivanje , otkud znam , bilo koji sport . Gledajte da trcite 5 dana u nedelji , 2 dana odmarajte . Kada bi svaki dan pretrcali 5 km , to bi bilo dovljno . Pomocu trcanja skidate salo sa stomaka koje zaklanja pogled na vase impozantne misice ! 4. Trbusnjaci - Mnogo ljudi misli da je dovoljno raditi samo trbusnjake . Ne , prvo cvrsto resite da cete redovno trenirati . Potom , smanjenite unos masti - tako vam stomak vise nece rasti . Zatim trcanjem skinite postojece naslage sala i najzad trbusnjacima ojacajte misice stomaka koji ce tada sevnuti na vasem stomaku koji vise ne prekriva to salo . Trbusnjake je moguce izvoditi i u kuci . Stavite jastuk na pod sednite - lezite, noge zaglavite pod trosed i pumpajte . Zahvalni su , te je lako povecavati njihov broj iz dana u dan . Danas uradite 50 komada, sutra 100 . Tu ce vas uhvatiti upala, koja je znak da se nesto progresivno dogadja u zoni vaseg tela koju ste zapostavili . Idealno bi bilo kada bi svakog dana broj trbusnjaka povecavali za 50 . I onda dodjete do cifre od 1000 na dan ! Tu se zadrzite. 1000 trbusnjaka, trcanje , kulturna ishrana - i eto vama resenja ! Vremenom vam vezbanje udje u krv, tako da vam ne predstavlja problem da radite na sebi . Ide, nekako, samo od sebe.

zaksurh

03.10.2010 14:26

Predmet:Trbusni misici ( stomak )

1. Cvrsta volja - bez ovoga nema nista . Morate cvrsto da odlucite da cete se truditi i proliti litre znoja dok ne uspete da " uradite " trbusnjake tako da ce vam se i ispod majice nazirtati famozne plocice .

2. Ishrana - Ovome retko ko pridaje znacaj . Dzabe vam je da uradite hiljade trbusnjaka dnevno , ako posle toga pojedete tri vola , ispraznite sedam pekara i opljackate fabriku sladoleda . Naravno, ne treba da gladujete , ali treba da pazite na ishranu . Pozeljno je unositi sto manje masti . I slatkise slobodno prepolovite , ako bas ne mozete da ih eliminisete . Coveku je dnevno potrebno oko 1200 - 1300 kalorija .

3. Trcanje - Izuzetno bitan momenat u celoj prici . Shvatite da morate sto vise biti fizicki aktivni . Krenite na trcanje , fudbal , basket , plivanje , otkud znam , bilo koji sport . Gledajte da trcite 5 dana u nedelji , 2 dana odmarajte . Kada bi svaki dan pretrcali 5 km , to bi bilo dovljno . Pomocu trcanja skidate salo sa stomaka koje zaklanja pogled na vase impozantne misice !

4. Trbusnjaci - Mnogo ljudi misli da je dovoljno raditi samo trbusnjake . Ne , prvo cvrsto resite da cete redovno trenirati . Potom , smanjenite unos masti - tako vam stomak vise nece rasti . Zatim trcanjem skinite postojece naslage sala i najzad trbusnjacima ojacajte misice stomaka koji ce tada sevnuti na vasem stomaku koji vise ne prekriva to salo .
Trbusnjake je moguce izvoditi i u kuci . Stavite jastuk na pod sednite - lezite, noge zaglavite pod trosed i pumpajte . Zahvalni su , te je lako povecavati njihov broj iz dana u dan .
Danas uradite 50 komada, sutra 100 . Tu ce vas uhvatiti upala, koja je znak da se nesto progresivno dogadja u zoni vaseg tela koju ste zapostavili . Idealno bi bilo kada bi svakog dana broj trbusnjaka povecavali za 50 . I onda dodjete do cifre od 1000 na dan ! Tu se zadrzite. 1000 trbusnjaka, trcanje , kulturna ishrana - i eto vama resenja ! Vremenom vam vezbanje udje u krv, tako da vam ne predstavlja problem da radite na sebi . Ide, nekako, samo od sebe.