AEROBIK
AEROBIK je vrsta treninga koja kombinira ritmičke aerobne vježbe s istezanjem i vježbama snage. Cilj aerobika je povećati snagu, elastičnost i kardiovaskularni kapacitet organizma. U načelu se izvodi grupno, uz glazbu i nazočnost instruktora aerobika.
Tečajevi aerobika, koji se najčešće održavaju u teretanama i fitnes centrima, podijeljeni su prema intenzitetu treninga, tako da se polaznici smještaju u različite grupe s obzirom na njihovu tjelesnu spremnost.
Aerobik je, kao način održavanja spremnosti ljudstva, prvo počelo koristiti Ratno zrakoplovstvo SAD-a, a početkom 1980-ih ga je popularizirala glumica Jane Fonda.
Danas postoji i natjecateljski vid aerobika, sportski aerobik, koji koristi zahtjevnu koreografiju, ritmičku i sportsku gimnastiku i gdje natjecatelji, slično umjetničkom klizanju, moraju izvesti određene elemente.
Koje su prednosti aerobika nad ostalim aerobnim aktivnostima?
Za postizanje cilja u aerobiku nije potrebno predznanje. U sve korake, vježbe i kombinacije uvodi vas instruktor koristeći određene principe i pravila kako bi vježbači na što jednostavniji načini i bez mogućnosti povređivanja postigli cilj sata. Mogućnost uključivanja u programe nije ničime limitirana. Veliki broj vrsta aerobika prilagođava se svakom spolu, životnom dobu, interesima i zdravlju. Uz samo jedan preduvjet koji se zove redovito vježbanje napredak je neizbježan.
Moderna glazba i velik broj jednostavnih kretnji sastavljenih u koreografiju održavaju nivo zainteresiranosti, rješavaju vas stresa i udaljavaju od svakodnevnih problema. Upoznavanje novih ljudi proširuju vaša iskustva, interese i znanja.
Kako znamo da treniramo u aerobnoj zoni?
Postoji nekoliko načina provjeravanja zone treniranja ili intenziteta, a najjednostavniji ali jednako precizan je mjerenje frekvencije srca, odnosno, pulsa. Intenzitet aerobnog treninga kreće se između 55 - 80 % maksimalne frekvencije srca.
Maksimalna frekvencija srca je vrijednost koja se dobiva kad od broja 220 oduzmete broj godina. Npr. Osoba stara 20 godina svoju će aerobnu zonu izračunati na slijedeći način:max. frekvencija srca = 220 - 20 (br.godina) = 200 otkucaja u minuti.
Donja granica aerobne zone = 200 x 60% = 120 otkucaja u minuti
Gornja granica aerobne zone = 200 x 80% = 160 otkucaja u minuti
Koje doba dana je najpogodnije za vježbanje?
U današnjoj zaposlenoj svakodnevici teško je vježbati u vrijeme kada je to najbolje već vježbamo kada za to imamo slobodnog vremena. Što se tiče utjecaja na organizam, idealno bi bilo vježbati ujutro, prije svih obaveza kako bi se tijelo probudilo i pripremilo za sve psihičke i fizičke napore tijekom dana. Osim toga, jutarnji trening povećava metabolizam cijelog organizma i održava ga visokim čitav dan.
Nažalost, ne možemo si svi priuštiti jutarnje vježbanje, pa se na to odlučujemo u periodu našeg slobodnog vremena. Najčešće su to kasni popodnevni i večernji sati kada ćete na treningu izbaciti sav stres i negativnu energiju nakupljenu obavezama tijekom dana. Tako psihički opušteni i fizički zadovoljeni spremni ste za zasluženi odmor.
Koliko dugo treba vježbati da bi se vidjeli rezultati?
Ovo je zasigurno najčešće pitanje svih novo pridošlih vježbača koje nema jedinstven odgovor. Ono što je činjenica jest da će promjene uslijediti već nakon prvog treninga - osjećat ćete se puno bolje jer ste napokon napravili nešto po pitanju vježbanja kao osnovne ljudske potrebe. Ovaj osjećaj unutarnjeg zadovoljstva nakon par tjedana odrazit će se i na vašu sliku u ogledalu; izgledat ćete bolje. No, za one prave efekte treninga (smanjenje potkožnog masnog tkiva, oblikovanje tijela, povećanje definicije i snage) trebat će malo više vremena, sustavni trening i pravilna prehrana.
Koji intenzitet treninga smanjuje potkožno masno tkivo?
Dugo se mislilo (i još uvijek se, nažalost, misli) da visokointenzivna aerobna aktivnost koja vas ostavlja bez daha (npr. brzo trčanje) utječe na smanjenje balastne mase. No, današnja istraživanja i rezultati specifičnih testiranja pokazala su da niskointenzivna aerobna aktivnost (brza šetnja, umjereno trčanje, rolanje, aerobik) najefikasnije smanjuju potkožno masno tkivo.
Niski energetski tempo koristi pohranjene masti kao izvore energije i tako gubimo "masne jastučiće" dok nam naše energetske zalihe ugljikohidrata ostaju pune. Intenzitet treninga određuje se frekvencijom rada srca, odnosno, postotkom od maksimalne frekvencije srca. Najpreciznije se interval "fat burning" treninga određuje spiroergometrijskim testiranjem, no praksa je pokazala da se taj interval kreće između 55-65% maksimalne frekvencije srca za netrenirane osobe te 60-70% za sportaše.