Centar za edukaciju-BiH

Predmet:Dizanje tegova za Tinejdžere

---

Postoji veliki broj clanaka i knjiga za iskusne bodibildere , ali je malo njih napisano za decu , tinejdžere i ostale pocetnike . Ovaj clanak je posvecen njima i fokusiran na rizike , prednosti i mane ovog sporta .

Prva stvar koju cemo napomenuti su steroidi . Oni su prava stvar za bodibildere koji su voljni da žrtvuju svoje telo i zdravlje da bi bili veliki i mišicavi . Pa i ti možeš biti najveci i najjaci u svojoj školi , ali po koju cenu ? Jedna od loših stvari koje ce se desiti su smanjenje testisa . Takode uzrokuju mnoge probleme sa unutrašnjim organima , a dugom i nepravilnom upotrebom dovode do veoma teških posledica i smrti . Naš savet je da ih nikako ne koristite . Klonite se njih ...

Jedna od nedoumica u vezi dizanja tegova je ta da se smanjuje ( usporava ili zaustavlja ) rast . Moram reci da nijedna od opširnih studija nije dokazala ni da dizanje tegova poboljšava ni da usporava rast . Ali ako u toku treninga radite previše stvari suvise brzo - pojavice se fizicki problemi bez obzira na doba .

Najbitnije stvari pri radu sa decom su :
Nadziranje ,
Tehnike vežbanja ,
Lagane , male težine i
Veliki broj ponavljanja ( 12 , 15 pa i 20 ) .

Tinejdžeri mogu postepeno povecavati tezinu do 10 ponavljanja u seriji .

Veliki smo pobornici ideje da necete razviti bogzna kakve mišice ako niste motivisani na pravi nacin . Deca koju forsiraju roditelji ili preambiciozni treneri ne bi trebali trenirati jer su cesto pretrenirani , a neuspeh ih dovodi do velikih razocarenja .

Ozbiljne , mlade atlete sa realnim ciljevima , roditelji koji ih podržavaju i kvalitetni treneri su buducnost ovog sporta .

Kakav program treniranja uzeti i odakle poceti ?

Sve zavisi od vaših godina ...

Tinejdžeri :

Ako imate višak kilograma pocnite sa kardio vežbama i laganim tegovima . Šetajte 5-10 minut , bavite se sportom što više . Težina tegova treba biti dovoljna za oko 15 ponavljanja . Pauza izmedu serija je oko minut i radite 2-3 serije po vežbi i radite 3 puta sedmicno .

Ako ste normalno razvijeni tinejdžer trebate malo intenzivniji trening . Kao pocetnik radite 3 puta sedmicno , 10 ponavljanja po seriji , 4 serije po vežbi . Radite 3-4 vežbe po grupi mišica . Kada postanete iskusniji možete raditi odvojene vežbe za pojedine mišicne grupe .

Evo jednog primera :


Ponedeljak : noge
Utorak : grudi i leda
Sreda : ruke i ramena
Cetvrtak : noge
Petak : grudi i leda
Subota : ruke i ramena
Nedelja : odmor

Ovaj program ukljucuje odmor izmedu pojedinih grupa mišica sto je veoma važno . Ne preporucujemo trening iste grupe mišica u razmaku manjem od 48 sati .

Dodosmo i do ishrane . Održavajte odnos proteina i ugljenih hidrata oko 50:50 i ne izgladnjuje se . To ne pomaže , naprotiv posticete suprotan efekat . U nedostatku energije telo svu unetu hranu pretvara u masne naslage kako bi organizam što duže mogao bez hrane .

Držite se manjih težina i velikih ponavljanja . Radite osnovne vežbe , jednu do dve po grupi mišica , koristite puno serija . ( Možda izgleda suviše inertno i presporo , ali ovakav nacin treniranja vas priprema za dalje napore i uvodi u tehnike rada i vežbanja i naravno , smanjuje mogucnost povreda na minimum ) .

Jedna veoma bitna stvar koji mnogi zanemaruju je nauciti postavljati ciljeve . Verovatno necete završiti kao Arnold Švarceneger , to morate shvatiti prije treniranja . Postavite niske ciljeve , kada ih ostvarite , postavljajte nove ... Tako brzo dolazite do rezultata i postajete zadovoljni svojim radom .

Vidljivi rezultati dolaze nakon otprilike 6 sedmica , a povecanje snage se oseti nakon 3-4 sedmice zavisno od osobe do osobe ...