Centar za edukaciju-BiH

Predmet:Re: Bodybuilding za početnike

---

Trebam li jesti ugljikohidrate i proteine prije ili poslije treninga?
I prije i poslije. Iako vjerojatno jedeš dovoljno proteina i ugljikohidrata tokom dana, još uvijek je vrlo mudro konzumirati adekvatnu količinu proteina i ugljikohidrata prije i poslije treninga. Kada bih morao reći kada ih je važnije konzumirati, onda bi to definitivno bilo poslije treninga jer moraš nadoknaditi ono što si potrošio. Ali ako je moguće, prije treninga osiguraj dovoljnu količinu ugljikohidrata i proteina kako bi tijelo imalo na raspolaganju gorivo za nadolazeći fizički stres.

Predmet:Re: Bodybuilding za početnike

---

Koliko grama ugljikohidrata dnevno bih trebao unositi?
Sve ovisi o individualnim potrebama. Primjerice, ako težiš 90kg, tada bi 65% kalorija trebao osigurati iz ugljikohidrata. Ovaj iznos varira kod svakog pojedinca jer svačije tijelo nije sposobno probaviti toliku količinu. Ukoliko pretjeraš s ugljikohidratima oni će se pohraniti u obliku masnog tkiva, ali i to ovisi o tvom metabolizmu. Ako si manje građe (mršav), konzumiraj više ugljikohidrata jer imaš velike šanse da ih tijelo neće pohraniti kao masti. Ali, ako si tip osobe koja ima problema s gubljenjem kilograma, tada bih preporučio ograničen unos ugljikohidrata jer bih iskoristio masne naslage kao primaran izvor goriva.

Predmet:Re: Bodybuilding za početnike

---

Treniram mjesecima, zašto ne postajem veći?
Razlog malog napretka i rasta može biti mnogo stvari. Uobičajeni razlozi su pretreniranost i trening rutina. Većina novih bodybuildera teži većem radu u nadi da će tako brže napredovati, a završe tako da sagore već ionako teško stečenu mišićnu masu. Ako ne dozvoliš mišiću dovoljno vremena za rekuperaciju, rezultat je upravo ono prije navedeno. Pokušaj trenirati pojedini dio tijela samo dva puta tjedno i vidi koliko to utječe na tvoj razvoj. Pretreniranost je pogreška broj jedan koju počine početnici. Jedan od ostalih razloga je i sama rutina treninga. Samom sebi moraš postavljati pitanja kao što su kada i zašto izvodim pojedinu seriju, je li moj program dobar, je li težina koju koristim premala ili prevelika i zadnje, izvodim li pravilno vježbu. Ako koristiš premalu težinu, ne pružaš mišiću potrebnu stimulaciju za rast. Ako je preteška, ista je posljedica. Pravilno izvođenje vježbe i sama forma su najvažnije stavke osnovnih vježbi koje će potaknuti rast ukoliko ih se korektno napravi.

Predmet:Re: Bodybuilding za početnike

---

Došao sam do točke s koje se jednostvano ne mogu pomaknuti. Što dalje?
Zasigurno si došao do određene točke gdje si prestao rasti ili si stao na određenoj kilaži primjerice u bench pressu i dalje ne ide. Najbolji način u oba slučaja jest šokirati tijelo. Ovo znači kompletna promjena treninga, bilo da se radi o izboru novih vježbi ili o broju serija ili ponavljanja. Jednostavno moraš pokrenuti tijelo i natjerati ga na nešto novo. Na primjer, ukoliko normalno za prsa radiš bench press ili bench press bučicama, šokiraj svoje tijelo enormnim serijama bencha i uz to napravi mega serije sklekova nakon svake serije bencha. Ovo vjerojatno zvuči pomalo čudno, ali probaj, definitivno djeluje. Tvoje tijelo će reagirati jer nije naviklo na takav režim rada.