Centar za edukaciju-BiH

Predmet:Bez lijekova skinite visoki pritisak

---

Srećom većina ljudi može smanjiti krvni pritisak bez lijekova. Slijede neke strategije:

1. Žustro šetajte - redovno
Vježbanje omogućava da srce efikasnije koristi kisik, tako da srce ne radi tako naporno. Većinu dana u sedmici vježbajte energičnije barem 30 minuta. S vremenom povećavajte brzinu ili produžujete dužinu šetnje.

2. Birajte hranu bogatu kalijem
Voće i povrće bogato je kalijem - a on snižava krvni pritisak. Svakodnevno uzimajte 2.000 do 4.000 mg na dan. Jedite slatki krompir, paradaiz, narančin sok, krompir, banane, grah, grašak, dinje i suho voće poput šljiva i grožđica.

3. Pazite na skrivenu sol
Umaci, hljeb, konzerve, pekarski proizvodi, gotova hrana...sve su to izvori soli. Dovoljno je uzimati 1.500 mg soli na dan. Pola kašike soli iznosi oko 1.200 mg) Soljenjem hrane obično uzmemo tek 15% posto soli koje unesemo u organizam - pazite zato na etikete i brzu hranu. Koristite li više začina sol vam neće biti toliko potrebna.

4. Pijte alkohol - ali ne previše
Umjereno pijenje alkohola, koje se odnosi na jednu četvrtinu do pola čaše alkoholnog pića na dan, bolje snižava krvni pritisak nego potpuna apstinencija, pokazala je studija Boston's Brigham and Women's Hospital. Jedno piće bi iznosilo 3,4 dl pive, 1,5 dl vina ili 0,4 dl žestokog napitka. Veće količine alkohola djeluju loše ali umjereno je poželjno jer štiti srce.

5. Bez kofeina i nikotina
Kofein povisuje krvni pritisak stezanjem krvnih žila kao i zbog povećavanja efekta stresa. Kad smo pod stresom tijelo nam pumpa više krvi što povisuje krvni pritisak. Kofein pogoršava ovo stanje. Pijte stoga kafu bez kofeina. Cigarete? Zaboravite ih već jednom.

6. Radite malo manje

Radite li više od 41 sata sedmično u uredu, rizik od povišenog krvnog pritiska povećava se za 15 posto, pokazala je studija sa Univerziteta California, Irvine sa 24.205 osoba sa područja Californie. Prekovremeni rad ometa zdravu ishranu i vježbu. Ne možete li raditi manje barem malo smanjite štetu. Podsjetite se podešavanjem alarma da je vrijeme da pojedete nešto hranjivo ili barem protegnete noge. Ili možda ipak možete raditi manje?

7. Opustite se uz muziku
Prva melodija mogla bi vam pomoći. Pokazalo je to istraživanje na italijanskom univerzitetu u Firenci, prenosi Net. Od 28 osoba koji su već imali povišeni krvni pritisak zatražili su da svakodnevno po 30 minuta slušaju umirujuću klasičnu muziku, keltsku muziku ili indijske melodije. Istovremeno su trebali paziti da dišu dublje i mirnije. Nakon sedam dana sistolički pritisak se smanjio za 3,2, a nakon mjesec dana za 4,4 jedinice.

(24sata.info)

---